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盘点容易导致流产的运动 孕妈们要注意了

2018-01-12 13:38 佳人女性网 责编:liuhailing
专业运动需要专门的健身器材以及专业的健身教练的指导。主要的专业运动有:游泳、瑜伽、孕妇体操等等。

   如今,越来越多的人都认识到运动对身体的好处,准妈妈也不例外,孕期运动早已成为潮流。但是孕妇总归是特殊人群,有些运动是不可接触的,否则可能会有流产的危机,我们一起来看看:

  

盘点容易导致流产的运动

  1.耐久运动

  诸如马拉松之类需要花费长时间的运动都是耐久运动,虽然没有什么大幅度的动作,但是由于持续性的运动还是会导致脱水等不良反应,从而引发流产。

  2.大幅度运动

  比如打篮球、羽毛球、踢足球等这些都属于大幅度运动,这些运动会导致身体机能呈现出紧张的状态,从而引发呕吐等不良症状,严重的还会导致流产。

  3.仰卧起坐

  仰卧起坐是一个会压迫到胎儿的的运动,对胎儿的发育极为不利,孕妈们最好不要做这项运动。

  4.跳楼梯

  跳楼梯的过程中会有频繁的下蹲动作,而下蹲会导致子宫受到压迫,也可能引起骨盆脱落,从而容易导致流产。

  

运动强度大不大 这些方法能测出

  即使你没有接触以上的运动,也要小心你所坚持的项目运动强度大不大,接下来育姐就教给大家自测运动强度的方法:

  自测心跳

  怎么自己测量心跳?以运动十五分钟以上为例,如果感觉心跳加速,有深深的无力感那就说明,该运动属于高强度运动;如果感觉心跳加速但是没有很明显的乏力感,那该运动则属于中强度;如果感觉心跳不加速也没有乏力感,那么该运动则是低强度运动。

  数步判断

  以步数的多少来检测运动的强度,低、中、高强度的步数界限分别为:7500~9999、10000-12499,》12500,孕妇可以根据这个来判断运动强度。

  

哪些运动适合孕妇?

  那么,对于孕妇这类特殊人群,究竟哪些运动适合她们呢?

  1.室内运动

  主要的室内运动有:深呼吸、盘腿坐和提肛运动,这些运动不仅简单,而且还有利于孕妇的分娩。

  2.室外运动

  室外运动首选的就是散步了,散步既安全又简单,是最适合孕妇的运动了。

  3.专业运动

  专业运动需要专门的健身器材以及专业的健身教练的指导。主要的专业运动有:游泳、瑜伽、孕妇体操等等。

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