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该怎么缓解焦躁情绪

2018-07-03 13:58 佳人女性网 责编:haiqiliu
缓解焦燥情绪的方法:改变对生活事件、挫折、压力的看法:应该认识到压力并不全都是坏的,把它当作一个使自己能力提高的机会。

   你知道吗?要是天气变得越来越热的话,人们是会逐渐变得烦躁的。有研究显示,天热更易发怒急躁。

  波兰研究显示,压力激素皮质醇水平随气温升高而上升。换言之,相较于冬季,人在夏季更容易发怒和有暴力倾向。

  波兹南大学医学院研究人员以一组医学院女生为研究对象,在夏季和冬季各选两天,在24小时内每2小时提取她们的唾液样本,检测皮质醇和炎症标志物水平。这些女生还需完成关于生活方式的问卷调查,内容涉及睡眠、饮食和体育锻炼等。结果显示,女生夏季皮质醇水平高于冬季,炎症标志物水平没有明显差异。

  波兹南大学病理生理学家卡尼科沃斯卡说,皮质醇关联情绪和健康,有助减轻炎症,人在压力状态中需要皮质醇维持正常生理机能。先前研究显示,一天中皮质醇水平通常早晨最高,随后逐渐下降,晚上偏低,以维持健康睡眠模式。疾病、缺觉和部分药物能影响皮质醇水平变化,这次研究则发现皮质醇水平的季节变化模式。

  英国《每日邮报》报道,这一发现或许能解释所谓“夏季忧郁”,即高温与攻击行为、自杀和暴力有关。犯罪统计学显示,暴力犯罪在夏季增多,特别是当气温高于往年平均值时,暴力犯罪增长更明显。

  该怎么缓解焦躁情绪

  缓解焦燥情绪的方法:改变对生活事件、挫折、压力的看法:应该认识到压力并不全都是坏的,把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的 期望不可过高,制订的目标可比自己的能力稍高一点儿,“去摘你跳一下就能拿到的果子 ” 。

  自我放松练习:在烦躁不安时,先让自己坐下来。紧握拳头,并绷紧胳膊,体验上肢的紧张感觉,然 后忽然把拳放开,体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次,你身体的放松会带动精神的放松。

  体育运动:肢体活动有利于缓解焦虑,对那些平时容易急躁的人,应多参加慢跑、 打太极拳、下棋、游泳等运动,可增强自我控制能力、稳定情绪。

  变换环境:多听一些舒缓流畅的音乐;去参加一些户外活动,亲近大自然,培养琴棋书画的爱好,可陶冶性情。

  做应当做的事,不能任由情绪支配;不要因心情不好而逃避生活。硬着头皮做下去,你会发现事情没有预想的那么糟。

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